족저근막염신발 고를 때 발이 편한지 확인하는 방법
얼마 전 아침에 침대에서 내려오자마자 발뒤꿈치가 찌릿하다는 이야기를 들었어요. 이런 통증이 생기면 운동화부터 바꿔야 하나 싶죠. 족저근막염신발을 찾을 때는 ‘푹신하다’는 첫인상만 믿기보다, 걸을 때 발을 안정적으로 받쳐주는지 확인하는 게 좋습니다.
푹신함과 지지력을 함께 확인하세요
족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어지는 조직입니다. 이 부위에 무리가 가면 특히 자고 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 아래가 아플 수 있어요. 영국 국민보건서비스는 발뒤꿈치에 쿠션이 있고 발바닥 아치를 받쳐주는 신발을 권합니다.
매장에서 신발을 신으면 먼저 뒤꿈치가 닿는 느낌을 살펴보세요. 바닥이 딱딱해 충격이 그대로 올라오거나, 반대로 너무 물러서 발이 좌우로 흔들리면 오래 걷기 불편할 수 있습니다. 발바닥 가운데가 자연스럽게 받쳐지는지도 중요해요. 아치를 강하게 밀어 올리는 느낌이 든다면 내 발에 맞지 않을 수 있으니 다른 형태와 비교해 보세요.
뒤꿈치를 감싸는 부분도 손으로 눌러볼 만합니다. 쉽게 구겨지는 신발보다 발뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 신발이 걷기에 편할 수 있어요. 끈이나 벨크로로 발등을 고정할 수 있으면 걸을 때 발이 신발 안에서 밀리는 느낌을 줄이기에도 좋습니다.
매장에서는 몇 걸음보다 조금 더 걸어보세요
신발은 서 있을 때와 걸을 때 느낌이 달라요. 평소 신는 양말을 신고 양쪽 신발을 모두 신은 뒤, 매장 안을 잠시 걸어보세요. 발뒤꿈치가 들썩이지 않는지, 발가락이 앞쪽에 닿지 않는지 확인하면 됩니다. 영국 국민보건서비스 산하 도싯 헬스케어는 가장 긴 발가락 끝에서 신발 앞쪽까지 엄지손가락 너비 정도의 공간을 안내합니다.
발볼이 눌리는지도 놓치기 쉬워요. 길이를 맞추려고 큰 사이즈를 골랐는데 발이 안에서 미끄러진다면 발볼이 더 넓은 제품을 신어보는 편이 낫습니다. 반대로 발등이 꽉 끼는 느낌은 끈을 느슨하게 묶어도 남을 수 있어요. 새 신발이니까 나중에 늘어나겠지 하고 통증을 참을 필요는 없습니다.
평소 깔창을 쓴다면 그 깔창을 넣고 신어봐야 실제 착용감에 가깝습니다. 기존 깔창을 빼고 교체할 수 있는지도 확인하세요. 깔창을 추가했을 때 발등이 눌리거나 뒤꿈치가 위로 떠오르면 신발 안쪽 공간이 부족한 겁니다.
생활 방식에 맞춰 신발을 고르세요
하루 종일 서서 일하는 사람과 짧게 산책하는 사람에게 편한 신발은 다를 수 있어요. 오래 서 있다면 발뒤꿈치 쿠션과 발을 잡아주는 느낌을 함께 살피고, 걷는 시간이 길다면 실제 걸음에서 발이 흔들리지 않는지 확인하는 게 좋습니다. 디자인이 마음에 들어도 퇴근길에 통증이 심해진다면 그 신발은 지금의 발 상태와 맞지 않을 수 있죠.
집 안에서 딱딱한 바닥을 맨발로 오래 걷는 습관도 돌아볼 만합니다. 영국 국민보건서비스는 단단한 바닥에서 맨발로 걷거나, 지지력이 부족한 슬리퍼를 신는 일을 피하도록 안내해요. 실내에서도 뒤꿈치에 쿠션이 있고 발을 안정적으로 받치는 신발이 편할 수 있습니다.
바닥이 얇고 납작한 신발, 뒤가 열린 슬리퍼, 많이 닳아 한쪽으로 기운 운동화는 당분간 신는 시간을 줄이는 편이 좋습니다. 특히 오래된 운동화는 처음 샀을 때의 쿠션감과 지금의 착용감이 다를 수 있어요. 새 제품인지보다 현재 발을 편하게 받쳐주는지가 더 중요한 기준입니다.
신발을 바꿔도 아프다면
신발을 바꾼 뒤에도 통증이 곧바로 사라지지는 않을 수 있어요. 발에 부담이 큰 걷기나 달리기를 잠시 줄이고, 발바닥과 종아리를 무리하지 않는 범위에서 부드럽게 늘려주는 관리가 함께 필요할 수 있습니다. 깔창이나 뒤꿈치 패드도 선택지지만, 처음부터 장시간 쓰기보다 착용 시간을 서서히 늘리며 불편함이 없는지 살펴보세요.
통증이 심해 일상생활에 지장이 있거나, 스스로 관리해도 2주가량 나아지지 않거나, 발에 저림이나 감각 저하가 있다면 진료를 받는 게 안전합니다. 발뒤꿈치 통증의 원인이 모두 족저근막염인 것은 아니니까요.
결국 마음에 드는 신발을 찾는 과정은 내 발이 어디에서 불편한지 알아차리는 과정 같아요. 매장에서 잠깐 신었을 때의 푹신함보다, 평소처럼 걸었을 때 발이 편안하고 안정적인지가 오래 신을 신발을 고르는 기준이 됩니다.
